みなさんは、一日の中でどの時間が一番好きですか？
私は断然「朝」が好きです。
CA時代は、深夜からフライト、朝に帰って日中寝る、という生活も当たり前で、不規則なのが当たり前の毎日でした。
そのため、毎日決まった時間に起きて眠れる今の生活は、とてもありがたく感じます。
さて、なぜ朝が好きかというと、
街がまだ静かで、スマホも鳴らない
「ひとりだけの時間」があるからです。
早起きを始める前は、日中に仕事をし、帰宅後はバタバタと一日を終えるため、
自分の好きなことをする時間がなく、毎日を慌ただしく過ごしていました。
そこで朝早起きを習慣にすることで、
自分のために時間を過ごすことができるようになり、
心にも余裕が生まれるようになりました。
さらに、朝の力強い太陽の光を浴びることで、今日も１日頑張ろう！と思えるのです。
とは言っても、どうしても朝早く起きるのが苦手な人もいると思います。
私自身、 最初は早起きなんて無理だと思っていたけれど、
習慣化のコツさえ押さえれば、意外とできちゃうのです！
今では、朝のルーティンが私の「心の土台」になっています。
この記事では、早起きの効能と、私が実践しているシンプルな朝の習慣についてご紹介します。
「朝、気持ちよく目覚めたい」、「1日のはじまりを、もっと大切にしたい」
そう感じているあなたに、何かヒントになりますように✨
早起きの効能とは？
では、そもそも早起きするメリットはなんでしょう？
朝は心と身体のゴールデンタイム
朝の時間帯は、私たちの脳がもっともクリアで、集中しやすい時間帯だと言われています。
特に起床後2〜3時間は、脳のパフォーマンスが最も高まる「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、
情報を吸収したり、思考を整理するのに最適な時間帯なんです。
これは、私たちの体内時計（サーカディアンリズム）が深く関係しています。
朝の光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が止まり、
代わりに幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が活性化されます。
セロトニンは、気分を安定させたり、自律神経のバランスを整える役割を担っています。
つまり、朝の光を浴びる＝心の土台を整えることにつながっているんですね。
習慣化のカギは21日間
「朝活」と聞くと、何か特別なことをしなければいけない気がするかもしれません。
でも、私がやっているのはとてもシンプルなことだけです。
ポイントは、早起きや毎朝のルーティンを継続していくことで「習慣化」させること。
まずは21日間、始めてみませんか？
なぜ21日間かというと、マクスウェル・マルツ博士によって提唱された
「21日間の法則」があります。
マルツ博士によると、人の脳が新しい行動パターンを受け入れ、それを日常的な一部として認識するまでに、
約21日間の継続的な取り組みが必要なんです。
人間の脳は「始めてから21日たっていない行動」に対して拒否反応を示す傾向があります。
しかし、約21日間にわたって同じ行動を繰り返すことで、
脳はその行動パターンを「潜在意識」レベルで処理できるようになり、
無意識のうちに実行できるようになるのです。
私の朝ルーティン ～心を整える小さな習慣～
ここからは、私の朝のルーティンの一部をご紹介します！
- 白湯を飲む：内側から身体を目覚めさせる
- ラジオ体操：やさしく心と身体を動かす
- 瞑想：思考のざわめきを手放す時間
まずはこの3つ！詳しく見ていきましょう。
①白湯を飲む：内側からカラダを目覚めさせる
私の朝のスタートは、まず白湯を飲むこと！
朝に白湯を飲むことで、こうした様々な効果が期待できます。
- 水分補給: 寝ている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせる
- 消化促進: 消化器官を刺激し、蠕動運動を活発にすることで、消化を助ける
- 代謝促進: 体温を上昇させることで、代謝が一時的に向上する
- 血行促進: 体を温めることで血管が拡張する
- リラックス効果: 温かい飲み物を飲むことで、心身がリラックスする
- デトックス効果: 発汗を促し、体内の老廃物排出を助ける
白湯を飲む時のポイントは、
一度沸騰させて飲みやすい温度（50℃程度）まで冷まし、少量ずつ時間をかけて飲むことです。
さらに私はこの白湯に、天然塩をひとふり入れて飲んでいます。
白湯だけでも体を温め、胃腸の働きを活発にする効果がありますが、
天然塩をひとつまみ加えると、消化をさらに促進し、マグネシウムやカリウムなどのミネラルを補給して電解質バランスを保つことができます。
少しずつゆっくりと飲み、白湯を飲むことを朝イチの習慣にしてみてください。
②ラジオ体操：心と身体をやさしく目覚めさせる
子どもの頃に誰もがやっていたラジオ体操。
今になってラジオ体操！？と思うかもしれませんが、大人になってからやってみると、その心地良さに驚きます。
特別な道具もいらないし、たった3分で全身を動かせるんです。
軽くストレッチをするだけでも、体がぽかぽかと温まってきて、心までじんわりほどけていきます。
短い時間で全身運動ができちゃうので、普段忙しくて運動する時間が取れない！という人には特にオススメです。
私はラジオ体操第1だけでなく、「ラジオ体操第3」までを行っています。
そう、実はラジオ体操には第3まであったんです！
全部行っても10分以内で終わります。YouTubeにもたくさんあるので、是非やってみてください✨
③瞑想：思考のざわめきを手放し、「今」に還る
ラジオ体操で体をほぐした後は、瞑想タイム。
瞑想ってなんかハードル高そう…って思ったあなた！
実は、難しく考えなくて大丈夫です。
姿勢を整えて、ゆっくりと呼吸する、それだけです。
頭の中に浮かんでくる考えは無理に消そうとせず、ただ「今ここ」に意識を戻します。
呼吸に意識を向けることで、思考の渦がすっと静まっていく感じが心地良いのです。
私にとってこの瞑想タイムは、「心のリセットボタン」。
一日を始める前に、自分に戻る時間です。
早起きを続けるための3つのコツ
早起きを続けるためには、ちょっとしたコツを抑えることが大事です！
3つのポイントを見ていきましょう！
①完璧を目指さない
「わかってるけど早起きってハードル高い…」
そんな方にこそ伝えたいのは、完璧を目指さなくていいということです。
- いつもより15分早く起きるだけでもOK
- ぐっすり眠るために、夜寝る前にスマホを見るのをやめるだけでもOK
- できなかった日は、自分を責めずに「また明日やればいい」と、軽やかに受け流す
大切なのは、「早起きそのもの」ではなく、その時間をどう使うかです。
だからまずは、「自分が心地よくいられる時間」を作るところから始めましょう。
いきなりは早起きができなくても大丈夫。
毎日の小さな積み重ねで、知らず知らずのうちに早起きが習慣化されていきますよ。
② 小さく始める
「いきなり5時に起きよう！」と思っても、現実はなかなか厳しいもの。
- まずは5分早く起きてみる
- とりあえず白湯だけ飲んでみる
- 朝起きて深呼吸を3回だけしてみる
そんなふうに、「自分ができそうな小さな一歩」を続けることが、長く続けるいちばんの近道です。
③自分だけの「楽しみ」をつくる
早起きを続けるには、「やらなきゃ」よりも「やりたい」が大切。
朝起きたら読みたい本、お気に入りのハーブティー、好きな音楽…
そんな小さな楽しみを持って、ワクワクすることを思い描くと、
ベッドから出るのがちょっとだけ楽しみになります。
静かな部屋で、自分が心地良いと思える時間を過ごすことは、
きっと楽しい1日をスタートする原動力になります。
まとめ | 朝の過ごし方が、人生を静かに変えていく
朝の時間は、自分を整えるための静かな準備時間。
誰かのためではなく、「自分自身に贈る、心のプレゼント」なのです。
最初は気まぐれでもいい。続かなくても大丈夫。
でも、あなたのペースで、自分に還る朝時間を作っていけたら、1日の過ごし方が変わってきます。
そして、それは人生の景色までも変えていきます。
明日の朝、ほんの少しだけ早く起きてみませんか？
その静けさと穏やかさが、あなたの心をそっと包んでくれるかもしれません✨
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